Hvilke vitaminer skal jeg tage, når jeg ammer?

Når du ammer, er det naturligt at tænke over, om din krop får det, den har brug for.
Har du brug for ekstra vitaminer – eller er en almindelig kost nok?

Svaret er faktisk mere simpelt, end mange tror.

De officielle anbefalinger under amning

Ifølge danske sundhedsmyndigheder er der kun få vitaminer og mineraler, der anbefales specifikt under amning.

Det gælder:

• D-vitamin: 10 mikrogram dagligt
• Calcium: 500 mg dagligt (typisk via kost eller tilskud)

Det betyder, at du som udgangspunkt ikke behøver en lang liste af kosttilskud, hvis du ellers spiser varieret.

Hvad med de andre vitaminer?

Du vil ofte høre om jern, omega-3, magnesium og multivitaminer i forbindelse med amning.

Men det er vigtigt at skelne mellem:

• hvad der er anbefalet
• og hvad der kan være relevant i nogle tilfælde

For eksempel kan jern være relevant, hvis du har lavt jernniveau efter fødslen. Omega-3 kan være en del af en sund kost, men er ikke en officiel anbefaling for alle.

Når kosten spiller den største rolle

For de fleste vil en almindelig, varieret kost dække behovet under amning.

Det handler ikke om at spise perfekt – men om at få:

• nok energi
• variation i kosten
• regelmæssige måltider

Amning stiller krav til kroppen, men det betyder ikke, at du skal optimere alt.

Hvad med baby?

Selvom du ammer, anbefales det, at baby får D-vitamintilskud fra 2 uger.

Det skyldes, at modermælk ikke indeholder nok D-vitamin alene.

Vær opmærksom på kosttilskud

Det er ikke nødvendigvis bedre at tage mere.

Særligt bør man være opmærksom på:

• for høje doser A-vitamin
• kosttilskud med plantestoffer uden dokumentation

Hvis du overvejer tilskud, kan det være en god idé at vælge noget simpelt og gennemskueligt.

Når du er i tvivl

Hvis du er i tvivl om dine behov, kan det give ro at tale med læge eller sundhedsplejerske.

Behov kan variere – især hvis du:

• spiser vegetarisk eller vegansk
• har haft komplikationer
• føler dig meget træt eller drænet

Det vigtigste: det skal være realistisk

Amning er en periode med mange nye krav. Derfor skal din tilgang til kost og vitaminer også være realistisk.

Det handler ikke om at gøre alt rigtigt – men om at give kroppen det, den har brug for, i en hverdag der også skal hænge sammen.

Kilder:
Sundhed.dk: https://www.sundhed.dk/borger/patienthaandbogen/graviditet/graviditet-foedsel-barsel/levevis-i-graviditeten/graviditet-og-kosttilskud/