Kan man træne, mens man ammer?
Må man træne, mens man ammer – eller påvirker det mælken? Få ro, forstå hvad der er sikkert, og lær hvordan du kommer trygt i gang igen.
Når kroppen stadig er i gang med at hele, og hverdagen er fyldt med en lille ny, kan træning føles langt væk.
Alligevel opstår spørgsmålet ofte:
Må man træne, når man ammer – og påvirker det mælken?
Det korte svar er ja. Du må gerne træne, mens du ammer.
Påvirker træning mælkeproduktionen?
For de fleste påvirker træning ikke mælkeproduktionen negativt.
Moderat fysisk aktivitet ændrer ikke mængden af mælk eller kvaliteten i en grad, der har betydning for din baby.
Det betyder, at du trygt kan bevæge dig, så længe det føles godt i kroppen.
Hvad med mælken – ændrer den smag?
Der findes en udbredt bekymring om, at træning kan ændre smagen på mælken.
Ved meget hård træning kan der ske små ændringer i mælkens indhold, men det har sjældent betydning for baby.
De fleste babyer reagerer ikke på det.
Hvornår kan man starte?
Det afhænger af din krop og dit fødselsforløb.
For nogle giver det mening at starte stille og roligt efter få uger, mens andre har brug for mere tid.
Det vigtigste er at:
- lytte til kroppen
- starte blidt
- øge gradvist
Hvad skal du være opmærksom på?
Efter fødslen er kroppen stadig i gang med at finde tilbage.
Det betyder, at du bør have fokus på:
- bækkenbund
- kernemuskulatur
- restitution
At bygge kroppen op igen er vigtigere end at “komme hurtigt i gang”.
Praktiske tips til træning under amning
Det kan gøre træningen mere behagelig at tænke praktisk.
Mange oplever, at det hjælper at:
- amme før træning, så brysterne er mindre fyldte
- bruge en støttende sports-bh
- starte med korte træningspas
Små justeringer kan gøre det lettere at komme i gang.
Træning som et frirum
Træning behøver ikke handle om præstation.
For mange bliver det et lille frirum – et sted, hvor man mærker sin egen krop igen.
Det kan være med til at skabe både fysisk og mental balance i en ny hverdag.
Det vigtigste: det skal føles rigtigt
Der findes ikke én rigtig måde at gøre det på.
Nogle har lyst til at komme hurtigt i gang, mens andre har brug for længere tid.
Begge dele er helt okay.
Det vigtigste er, at du finder en måde at bevæge dig på, som føles tryg og bæredygtig for dig.
