Hvad er graviditetsorlov, barselsorlov og forældreorlov?

Barselsperioden er en unik tid, hvor du som forældre får muligheden for at tage fri fra arbejdet og knytte bånd til jeres nyfødte barn. Reglerne for barsel i Danmark blev ændret i august 2022, og det kan nogle gange være en jungle at navigere i, hvad der er hvad.

Her får du et overblik over de forskellige typer orlov, og hvordan du kan holde dig aktiv gennem hele perioden.

Det skal du vide om din barsel

Hvis der sker ændringer i dine planer – for eksempel hvis du ønsker at vende tilbage til arbejdet tidligere end planlagt, eller hvis du vil holde ferie – er det vigtigt, at du opdaterer din information. I Danmark foregår dette digitalt via Min Barsel.

Kort fortalt har forældre samlet ret til:

• 4 ugers graviditetsorlov
• 10 ugers barselsorlov
• 2 ugers fædre- eller medmor-orlov
• 32-46 ugers forældreorlov

I alt udgør dette 52 ugers orlov.

Typer af barselsorlov i Danmark

1. Graviditetsorlov

Dette er din rettighed som gravid til at tage 4 ugers orlov inden din terminsdato. Hvis fødslen sker før termin, forkortes orloven. Overskrider du terminsdatoen, forlænges orloven tilsvarende.

Motion i denne periode: Det er en god idé at planlægge en aktiv livsstil, men sæt ikke urealistiske mål. Et realistisk mål kunne være 10 minutters bækkenbundstræning dagligt. Du kan også med fordel deltage i graviditetssvømning, som er en skånsom og sikker måde at bevæge sig på i vandet, hvor kroppen føles lettere. Se vores udvalg af badetøj til gravide her.

2. Barselsorlov

Barselsorloven træder i kraft dagen efter fødslen. Som mor har du ret til 10 ugers barselsorlov, hvoraf de første 2 uger er øremærkede til dig, mens den anden forælder kan afholde de efterfølgende 8 uger. Hvis mor ikke er i stand til at tage sig af barnet, kan den anden forælder overtage denne periode.

Genoptræning efter fødslen: Kroppen har været under stort pres, og genoptræning er vejen til at genvinde styrke. Det handler om at genopbygge bækkenbunden, mavemusklerne og ryggen.

• Bækkenbundstræning: Kegel-øvelser er essentielle for at styrke bækkenbunden efter fødslen.
• Mavemuskulær genoptræning: Øvelser som planken og dybe vejrtrækningsøvelser kan hjælpe med at samle og styrke de lige mavemuskler.
• Kropsholdning: Fokuser på øvelser, der styrker ryg og skuldre for at modvirke den belastning, barnet giver din krop.
• Konditionstræning: Når lægen giver grønt lys, kan du gradvist genoptage gang, svømning eller cykling. Læs mere i vores guide til efterfødselstræning her.

Husk: Genoptræning er individuelt. Konsulter altid en læge eller en fysioterapeut – du kan læse mere hos Vejle Bækkenklinik.

3. Fædreorlov (anden forælder)

Din partner har ret til 2 ugers sammenhængende orlov umiddelbart efter fødslen, som kan afholdes inden for de første 10 uger.

4. Forældreorlov

Denne orlov holdes efter barnets 10. uge. Begge forældre har ret til 32 ugers forældreorlov hver. I kan vælge at holde orloven samtidig eller i forlængelse af hinanden. Vær opmærksom på, at retten til barselsdagpenge varierer: Mor har ret til 14 ugers orlov med dagpenge, og partneren har ret til 22 ugers orlov med dagpenge (hvoraf 9 uger er øremærkede til hver).

Et aktivt liv med barnet: Babysvømning

Når du er kommet dig over fødslen, er babysvømning en fantastisk aktivitet. Det foregår i opvarmede bassiner og skaber vandtryghed og vandfærdigheder hos dit barn fra en tidlig alder. Det fremmer barnets motoriske udvikling, koordination, muskelstyrke og balance, samtidig med at det styrker forbindelsen mellem forælder og barn.

Sørg altid for at deltage via kvalificerede instruktører for at sikre barnets sikkerhed og trivsel i vandmiljøet.

Vi hos MyBelly støtter dig hele vejen. Find inspiration til et aktivt forløb i vores guide til træning under graviditet og efter fødsel.