Træning af bækkenbunden: Styrk din krop under og efter graviditet

Træning af bækkenbunden under og efter graviditet. Lær hvad bækkenbunden er, og få simple øvelser der styrker kroppen og forebygger gener.

Hvad er bækkenbunden?

Bækkenbunden er en gruppe af muskler, som støtter organerne i bækkenet, herunder lænden, livmoderen og endetarmen. Under din graviditet bliver bækkenbunden naturligt svækket på grund af den øgede vægt og de hormonelle forandringer, din krop gennemgår. Derfor er det en rigtig god idé at starte med at træne og styrke din bækkenbund – både under og efter din graviditet.

Vil du vide mere om graviditet og gener som bækkensmerter eller bækkenløsning? Læs mere hos MyBellys netværk af eksperter, Vejle Bækkenklinik. Her kan du blandt andet læse om: "Hvorfor får nogle gravide bækken- og rygsmerter, og hvad kan man gøre ved det?"

Træning af bækkenbunden under graviditeten er vigtigt for at forberede din krop til fødslen. Ifølge Sundhed.dk er et træningsprogram med tre sæt knibeøvelser en effektiv måde at træne bækkenbunden på.

Kegleøvelser (Bækkenbundsøvelser)

Kegleøvelser er en træningsmetode, som fokuserer på gentagne sammentrækninger og afspændinger af musklerne i bækkenet. Øvelserne er bedre kendt som bækkenbundsøvelser, da de styrker muskulaturen omkring bækkenet.

Fordele ved at træne bækkenbunden:

Forbedrer muskeltonen i bækkenet.
Lindrer smerter under samleje.
Reducerer risikoen for urininkontinens efter fødslen.

Mange er i tvivl om, hvorvidt de udfører øvelserne korrekt. Derfor anbefaler vi, at du søger hjælp hos en fysioterapeut, så du får den mest optimale træning under din graviditet.

Du kan læse meget mere om generel træning under graviditet og efter fødsel i vores komplette guide her.

Graviditetssvømning

Svømning anses generelt for at være den mest skånsomme form for motion, og som gravid kan du fortsætte med at svømme helt op til fødslen. Svømning kan hjælpe med at styrke musklerne omkring bækkenet og øge din kropsstyrke uden at overbelaste leddene.

Det er dog vigtigt at være opmærksom på, at visse former for svømning kan være mere belastende end andre. Derfor kan det være en god idé at konsultere en læge eller fysioterapeut for at finde den bedste træningsform til netop dig. Læs mere i vores artikel om svømning under graviditet og efter fødsel.

Mangler du graviditets-badetøj?

Hvis du skal i svømmehallen, er det vigtigt at have det rette udstyr. Vi har designet en unik, feminin og eksotisk kollektion med fokus på dig som gravid. Denne all-in-one badetøjskollektion giver dig som gravid en komfortabel graviditetssvømning og en stressfri oplevelse med baby.

Se hele vores udvalg af badetøj til gravide her.